push &,

[...] tam chodzić regularnie. Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń Na siłowni tłum, ciągle ktoś mi przerywał, np. w pompkach kompletnie nie mogłam się skupić. 1. Przysiad przedni z push press Rcc/20/25/6x30kg Rcc/R15/20/25/5,5x30kg Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Nie zrobiłam serii rozgrzewkowej i słabo to wyszło, chociaż będę zaczynać wyżej, bo 20kg nie [...]

[...] 27.03: Serduszka są pycha!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ca79d83815456bac7c3df6e08c31b7.png ****************** 28.03 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R17,5/25/7x30kg/2x35kg Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Rcc/R15/25/7x30/5x30kg Co prawda nie dobiłam do 10 powtórzeń z 30kg, ale chciałam spróbować czy pójdzie [...]

4.04 DT Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R17,5/25/27,5/4x30kg Rcc/R17,5/25/7x30kg/2x35kg Rcc/R17,5/25/4x30/4x30kg Słabo bardzo, chyba nie rozgrzałam się wystarczająco, bo potem już było lepiej. Dodatkowo domsy w pośladkach i dwójkach nie pomogły. 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/12kg [...]

[...] jak dotąd najsłabszy trening jaki zrobiłam i zastanawiałam się czy w ogóle go wypisywać{{:-(, ale niech już będzie: Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R15/24/24/6x28kg Rcc/R17,5/25/27,5/4x30kg Rcc/R17,5/25/7x30kg/2x35kg Tutaj najdotkliwiej poczułam spadek mocy..:-{#-P żałość i smutek 2a. Wejście na skrzynię [...]

No niestety, strączki, przetwory mleczne i krzyżowe wzdymają mnie okropnie. Wręcz boleśnie. Ekstremum jest ciecierzyca, po której w większej ilości wymiotuję. Ekstra@-| 23.07.2014 DNT W ramach DNT aero w pracy, 6 godzin latania z zastawą dla 150 osób, gdzieś w międzyczasie uszkodziłam sobie nadgarstek. Ból promieniuje na kość łokciową, szczególnie [...]

Joł! Ale mi się tu zakrzywia czasoprzestrzeń, dopiero co pisałam, a tu 4 dni minęły %-) Dziś trzecia nocka, wszystko zgodnie z planem - jestem zadowolona. Podczas pierwszej zjadłam jeden dodatkowy posiłek, ale wszystko rozsądnie i czysto:-)) Treningi zaległe: słaby z 27.07. Nie pozwiększałam tam gdzie miałam, bo wiedziałam, że nie pójdzie. Dzień [...]

Zrobił bym dokładnie tak jak napisał Viren . Po FBW coś w stylu push pull lub push pull legs ale na razie trzymaj się FBW. Przyniesie Ci to dużo więcej korzyści niż ten split który opisałeś. Dopilnuj diety i regeneracji bo jak na 10 miesięcy treningów to siły powinno być przynajmniej dwa razy więcej ;)

Ja bym zrobił tak: 1. Push 1, 2. CF, 3 wolne, 4. Pull 1, 5. CF, 6 i 7 wolne. Kolejny tydzień push i pull 2.

Dałbym po 4 serie. Ciekawe plany na 4dni w tyg znajdziesz w http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html np: push pull - push pull - -. IMO 2100kcal to będzie głodówka Daj kcal na zero i obserwuj Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-05 22:32:35

Po raz kolejny uaktualniam. Czy to dobry plan FBW: A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie sztangą push press wyciskanie francuskie 3s 10-10-10 +brzuch B MC Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie sztangą push press uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10-10-10 +łydki Ćwiczenia podstawowe mam zamiar [...]

Jeszcze mam taką sprawe. Przy treningu push pull zakładając że w pull jest martwy ciąg a w push przysiad,ktory trening powinien być pierwszy w kolejności np ćwicząc co 2 dzień na zmianę?

To zrób push/pull/nogi Nogi Push - klata/barki/tric Pull - Plecy/bic Pzdro

glinkoln poprawka , instruktaż podałeś prawidłowy za to nazwa Wyciskanie w staniu - Push Press Push press to inne ćwiczenie .- ćwiczenie dynamiczne a wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=h6oQLMcTGTo widzisz różnice ?

3 dniowy push/pull/legs. Podstawowe ćwiczenia z ostrą progresją co trening.Po takim okresie,te śmieszne 100kg w mc i przysiadzie powinno latać na serię bez żadnego ale. W moim artykule z podwieszonych są przykładowe plany push/pull. Przenieś odpowiednie ćwiczenia do dodatkowego dnia-legs i masz gotowy plan.

Push/pull opiera się na ruchasz pchających i ciągnących. Podział partii: Push: czworogłowy uda,klata,barki,tric. Pull: dwugłowy uda,plecy/bic. Pzdro

Jeśli ma to być trening dzielony to to połączenie jest dość średnie w takim podziale słabo zrobisz nogi i barki, jak już trening dzielony to zrobiłbym push pull legs bądź push pull fbw. Ale to już zależy od Ciebie. W samym treningu brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu w dni=u grzbietu, i jeśli nie jesteś w stanie zrobić przysiadów ze [...]

W takim wypadku jeśli chciałbyś robić w miarę przyzwoicie to zrób sobie push pull naprzemiennie czyli w danym tygodniu będziedwa razy push a w kolejnym dwa razy pull. Jeśli masz 3 dni treningowe w tygodniu to to jest dobre rozwiązanie.

Podział jest taki push pull przerzuć tricepsa do treningu A a biceps do B i będzie ok. Dwa ćwiczenia na triceps mogą być podobnie jak na biceps ale w takim podziale zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na takie małe partie. Podział miał być przód/tył i nawet nie zauważyłem że zrobiło się z tego push/pull :D Skoro powiadasz że lepiej będzie zamienić i [...]

Oczywiście, że możesz Sobie to podzielić tylko na push pull i w ramach poszczególnych treningów trenować odpowiednie partie. W takim podziale w treningu push daj sobie przysiadu jako formę treningu nóg, a w treningu pull daj sobie martwy ciąg. Wówczas żadna partia treningowa Ci nie przepadnie, a poza tym jest to bardzo fajne połączenie [...]

przysiad z hantlami to push nie pull za mało na nogi masz w push, a na klatkę 4 ćwiczenia, nie potrzebne jest wycisakanie sztangą i hantelkami w tej samej płaszczyźnie